b 100

[...] Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 4. Indyk z frytkami z batatów, nerkowcami i warzywami. 5. Naleśniki z kazeiną i bananami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego. https://c1.staticflickr.com/5/4220/35306419736_d109ccf884_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem FitWhey [...]

[...] warzywami i oliwą. 4. Naleśniki z kazeiną i bananami. TRENING KOLARSKI 5. Kurczak z frytkami z batatów, nerkowcami i warzywami. 6. Budyń ze skrobi z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate, waflami ryżowymi, truskawkami i olejem kokosowym. https://c1.staticflickr.com/5/4286/35451952205_12a9499b5f_c.jpg Ogólnie poszło dzisiaj BTW 120/30/600, ale [...]

[...] w każdym ćwiczeniu. Na koniec cardio już skrócone do 25 minut. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, kukurydziane, kleik ryżowy, pomarańcze, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z kaszą gryczaną, ananasem, warzywami i tostami. 3. Indyk z makaronem ryżowym, warzywami i migdałami. 4. Kasza gryczana z twarogiem, brzoskwinią [...]

[...] bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x40kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x115kg; 10x115kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu [...]

[...] mniejsza trochę. Jednak węgle na noc chyba podziałały odwrotnie, niż myślałem, że będzie :-P Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, ryż, gruszka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Placek z kaszy jaglanej, mąki pszennej, mixu bezglutenowego, twarogu, białek jaj, z gruszką i brzoskiwnią. 3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. [...]

[...] wczoraj i dzisiaj, to trzeba było trochę podładować :-D Dieta - LC/LF + CHEAT 1. Twaróg 2. Indyk z warzywami. 3. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 4. Pulled Pork - osiem misek. 5. Gofr z solonym karmelem i kremem czekoladowy, Kopiec kreta - Legal Cakes 6. M&M’s, Grycany śliwka w czekoladzie. [...]

[...] - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 12x50kg; 8x70kg; 6x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x75kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5A. Dipsy - 3x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie [...]

[...] jest dość ostro, tyle że strasznie płasko. A na brzuch nie mogę patrzeć %-) Dieta - HC + Wigilia: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Pieczywo kukurydziane z kazeiną i mrożonymi truskawkami. [...]

1. Rozmawiamy o mnie czy o Łukaszu ? Ja nigdzie nie napisalem, ze daje z siebie 100%, wrecz przeciwnie, mowie, ze zawsze mozna dac z siebie wiecej 2. Ja teraz nie mowie o innych priorytetach i jezeli ma inne i w nie wlasnie wklada 100% to spoko, ale tu wlasnie mowiac o 'wielu plaszczyznach' to jedna z nich jest dieta, juz nie wspominajac o [...]

[...] trudna redukcja, bo w środę/czwartek mam wyjazd firmowy %-) Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 7x45kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg [...]

[...] w górę, za to na czwórki trochę w dół. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z warzywami i awokado. 3. Omlet białkowy z masłem orzechowym. 4. Potrawka z indyka z oliwkami. 5. Twaróg z masłem orzechowym. [...]

[...] naszły mnie pewne refleksje i ukształtował się pewien plan, o czym napiszę na końcu. Dieta - LF: TRENING 1. Płatki kukurydziane z ryżem, mandarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concetrate.. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem ze zblendowanymi truskawkami oraz czekoladą 90%. 4. Indyk z ryżem i olejem lnianym.. 5. Omlet [...]

[...] - LF + CHEAT: 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami i kazeiną. 3. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 4. Meksykański mix. Torb bezowy z porzeczkami. 5. Lody B&J’s i Milka z Oreo. https://farm1.staticflickr.com/813/27123224468_bfbabaacee_z.jpg [...]

[...] Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i kazeiną. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Placek ryżowy z twarogiem, jabłkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Krem z brokułów z masłem migdałowym, śmietanką kokosową i kurczakiem. 5. Wafle i pieczywo kukurydziane z mozzarellą i indykiem wędzonym. [...]

[...] a popołudniu 2h grania w piłę, chociaż w większości stałem na bramce, bo nogi wchodziły mi w tyłek %-) Dieta - Ładowanie: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą. 2. Indyk z pieczywem i warzywami. 3. Mintaj z kaszą kuskus i warzywami. 4-X. Kolacja w restauracji i browar w opór. Dzień zaczął się tak... [...]

[...] press również trochę do przodu, ale jednak sporo brakuje, to czasu mojej świetności :) Dzisiaj totalnie bez cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z nektarynką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym, orzechami i warzywami. 4. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami, kostką [...]

[...] przynajmniej mnie ręka nie bolała jak kiedyś. Nie mniej trening bardzo fajny i taka zmiana myślę dobrze mi zrobi. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 2. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami. 4. Mielone wieprzowe w passacie z ryżem. 5. [...]

[...] 3. Pieczywo chrupkie z blendowanymi mrożonymi truskawkami z kazeiną, śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. TRENING 4. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i jabłkiem. 5. Potrawka z indyka z kaszą jaglaną. https://farm2.staticflickr.com/1788/41095090610_871467eed8_z.jpg [...]

[...] nie wiem skąd tam się wziął taki cyc?! https://farm2.staticflickr.com/1805/28177619637_3930e3cbbc_c.jpg Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z frytkami z [...]

[...] siedząc - 20x40kg; 15x50kg; 10x65kg; 10x70kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x110kg; 8x110kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x80kg; 20x100kg; 15x130kg; 15x140kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x140kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x18kg; 15x18kg; 15x18kg 7B. Goblet squat [...]